Gereizt? Wie Hormone und Wetter deine Stimmung schwanken lassen

Gefühls-Achterbahn: In diesen Phasen ist das völlig normal

🎢 Hormone sind Stimmungsmacher. Sie werden zum Beispiel in der Schilddrüse gebildet. Bei Frauen fahren die Gefühle vor der Menstruation oft Achterbahn. Ursache ist ein Ungleichgewicht beim Gelbkörperhormon Progesteron. Auch die Pille steuert die Stimmung.

🎢 Bei Teenagern, in der Schwangerschaft, nach der Entbindung und in den Wechseljahren (auch bei Männern ab 50) stellt sich der Hormon-Haushalt um und damit wechseln auch die Launen.

🎢 In Krisen wie Trennung, Job-Verlust und bei Krankheit schüttet der Körper mehr vom Stress-Hormon Kortisol aus, was verletzlich und emotional machen kann. Bei Männern sinkt zugleich der Testosteron-Spiegel.

Temperaturwechsel: Was macht das mit uns?

Nur Regen. Den ganzen Tag. Irgendwann ist deine Laune so mies wie das Wetter. Du kennst das vielleicht vom sogenannten Herbst-Blues. Bei Sonnenschein hingegen strahlst du, bist gut drauf und voller Tatendrang. Die Annahme solcher Wechselwirkungen ist weit verbreitet. Vergleichsweise gibt es zu so generellen Aussagen aber wenige Studien.

Das Forschungsgebiet Biometeorologie beschäftigt sich damit, wie das Wetter Menschen, Tiere und Pflanzen beeinflusst. Kurz gesagt: ein komplexes Gebiet. Ein sonniger Tag ist nicht einfach ein sonniger Tag. Faktoren wie Temperatur, Luftdruck und Luftfeuchtigkeit bestimmen mit, ob wir das Wetter als angenehm empfinden - oder nicht. Genaueres zum Biowetter erfährst du hier.

So beeinflusst uns das Wetter

👭 Flirt-Versuche verlaufen erfolgreicher an sonnigen Tagen. Eine Studie zeigte, dass Proband:innen bei gutem Wetter häufiger Handynummern austauschten.

⚡ Schlechtes Wetter kann sich positiv aufs Erinnerungs-Vermögen auswirken. Für eine australische Studie schickten Forschende Proband:innen in einen Kiosk. Hinterher fragten sie die Leute, an welche Gegenstände im Laden sie sich erinnern können. Das Ergebnis: Die Menschen, die zuvor schlechtem Wetter ausgesetzt waren, erinnerten sich an mehr Objekte. Die Forschenden schlossen daraus, dass Augenzeugen mit schlechter Laune sich bei Kriminalfällen besser an Details erinnern.

📕 Prüflinge schließen Lerntests besser ab, wenn vorher eine Regenperiode war.

📈 Die Börse ist wetterfühlig! Aktienkurse steigen bei gutem Wetter. Forschende vermuten, dass sich das Wetter auf die Risikobereitschaft von Anleger:innen auswirkt. An wolkigen Tagen hingegen sinkt der Wertezuwachs.

Testosteron gesteuert: Wenn Männer ihre Tage haben

Auch Männer haben einen Zyklus: ihr Testosteron-Spiegel schwankt. Sie werden zwar nicht von Bauchkrämpfen geplagt, aber auch sie können wiederkehrend unter Frust, Reizbarkeit und Futterattacken leiden - aufgrund ihrer Hormone.

Morgens soll der Körper vor Testosteron strotzen. Eine Folge davon: Lust auf Sex. Der Energiepegel ist hoch und man(n) fühlt sich durchsetzungsstark. Dafür ist auch die Reizschwelle niedriger, wenn Dinge nerven. Abends fällt der Testosteron-Wert und Männer sollen dann besonders sanft sein.

Grafik: Diese Faktoren verändern deine Stimmung

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© Galileo

Achtung! Auch Krankheiten verursachen Stimmungs-Schwankungen

😔 Hält schlechte Stimmung über mehrere Stunden/Tage an, man kommt aus dem tiefen Loch nicht raus, kann sich die trübe Laue nicht erklären und kehrt immer wieder dorthin zurück? Dahinter kann eine Depression stecken. Die Hausärztin oder der Hausarzt hilft, das zu klären.

😔 Himmelhochjauchzend, zu Tode betrübt: Extreme Stimmungen sind typisch für Menschen mit einer bipolaren Störung (manisch-depressive Erkrankung).

😔 Diabetiker:innen kennen oft Zucker-Hochs und Stimmungs-Tiefs. Studien zeigen, dass rund ein Viertel der Menschen mit Diabetes von Depressionen betroffen sind.

😔 Einen Zusammenhang zwischen Stimmungsschwankungen und Entzündungen im Körper belegten Forschende aus Pennsylvania in einer Studie mit 220 Teilnehmern.

Tipp: Führe ein Stimmungs-Tagebuch

Deine Laune wechselt ständig und du weißt gar nicht richtig, warum? Führe ein Stimmungs-Tagebuch. Darin dokumentierst du mehrfach am Tag kurz, wie du dich gerade fühlst. Der Benefit: Du erkennst, in welchem Zusammenhang deine jeweilige Stimmung auftaucht. Was triggert große Freude? Was bringt deine Laune in den Keller? Schreibe zur Stimmung auf, wie du dich körperlich fühlst und welche Gedanken du gerade hast. Notiere auch den Tag und die Uhrzeit. So kommst du etwa einem Montags-Blues auf die Schliche.

Nimm deine Stimmungen als Chance, mehr über dich selbst zu erfahren. Du musst schlechte Laue nicht wegdrücken. Du darfst sie spüren, benennen und die Ursachen erkunden. Langfristig lernst du, was dir in bestimmten Stimmungen hilft. Du kannst den Tag dann entsprechend planen und gestalten.

Du kannst einen einfachen Schreibblock als Stimmungs-Tagebuch nutzen. Es gibt auch digitale Versionen und Gesundheits-Apps fürs Smartphone:

• Moodpath: App mit Depressionstest
• Arya: Zum Dokumentieren von Stimmungen und Planen von Wohlfühl-Aktivitäten
• Moodistory: Ein Launen-Logbuch mit Achtsamkeitstipps.

Häufige Fragen zum Stimmungs-Schwankungen